Se você está sentindo uma tensão em seu relacionamento, a ansiedade pode estar desempenhando um papel.

Primeiramente, há uma abundância de informações sobre como a ansiedade afeta nossa saúde – mental, emocional e fisicamente. Você já considerou o impacto que a ansiedade pode ter na saúde do seu relacionamento?

Para muitas pessoas, apenas o pensamento de estar em um relacionamento pode provocar stress. Assim, já no início do relacionamento, podem aparecer preocupações infinitas como: “Será que ele(a) realmente gosta de mim?”, “Será que este relacionamento é sério e vai durar?”.

A ansiedade é uma emoção normal, e que na quantidade certa, tem a função de acelerar a busca pelo crescimento pessoal, ou seja, nem sempre representa um quadro clínico. Do mesmo modo, a ansiedade é também um recurso biológico necessário e uma reação natural do corpo para se agir perante ameaças reais, uma vez que o problema é encarado antecipadamente.

Quais podem ser as causas de ansiedade nos relacionamentos afetivos?

Se apaixonar pode ser um desafio, pois surgem situações inesperadas e incontroláveis. E quanto mais você valoriza alguém, maior pode se tornar o sentimento de medo de perder a pessoa e ser ferido(a). De fato, ironicamente, esse medo muitas vezes surge quando você está recebendo exatamente o que queria, quando experimenta o amor que nunca teve.

Segundo as especialistas do Instituto do Casal, Denise Miranda de Figueiredo e Marina Simas de Lima, uma das principais causas de ansiedade nos relacionamentos é o medo. “Pode ser medo de abandono, de rejeição, de deixar de ser amado(a) pelo(a) outro(a), de não ter um relacionamento do jeito que gostaria ou pensar que está perdendo tempo com uma única pessoa”, explicam.

A saber, à medida que duas pessoas entram em um relacionamento, não são apenas as coisas que acontecem entre esse casal que os deixam ansiosos, mas como cada um percebe e sente o que está acontecendo. Às vezes temos uma “voz interior” que pode alimentar medos de manter relacionamentos íntimos. Pensamentos como: “Você não pode confiar em ninguém”, “Ele(a) realmente não te ama”, “Saia antes de se machucar.”

Essa “voz”, cria uma luta interior e com quem está próximo. Além disso, esses pensamentos negativos podem diminuir drasticamente a autoestima, aumentando a desconfiança, criando uma atitude defensiva, ciúmes e ansiedade. Basicamente, alimentando os pensamentos automáticos negativos que impedem a felicidade e contribuem para a preocupação excessiva com o relacionamento, ao invés de apenas aproveitar.

Como posso superar a ansiedade do relacionamento?

Para Marina, é preciso muita conversa e alinhar expectativas. “Quando há o alinhamento das expectativas, é possível diminuir a ansiedade. Também é possível que a pessoa seja ansiosa em vários aspectos da vida, não só no relacionamento, e, neste caso, é necessário realizar o tratamento com terapia e/ou ansiolíticos. Além disso, a meditação pode ser outro meio de ajudar com a ansiedade pois contribui com o foco e apreciação do momento presente”.

Denise complementa dizendo que outra atitude que ajuda administrar a ansiedade é valorizar o que já existe de bom na relação, colocando o foco nas coisas positivas e que já foram conquistadas.

Separamos algumas dicas práticas para lidar com a ansiedade no relacionamento, trazendo o foco para mudanças internas:

1. Avalie seu relacionamento

É necessário avaliar honestamente o relacionamento para determinar se ele pode estar contribuindo para suas inseguranças e ansiedades. Por outro lado, é possível também perceber que está vivendo um relacionamento saudável e que é necessário se concentrar no seu processo de mudança interna (psicológica).

2. Seja independente

Isso significa manter sua independência, protegendo o seu senso de identidade. Se você “se perder” em seu relacionamento, pode tornar-se dependente de validação do(a) seu(ua) parceiro(a), levando ao aumento da ansiedade e insegurança.

3. Mantenha-se ocupado(a)

A ideia é se engajar em uma atividade mental ou física. Inicialmente, pode parecer apenas uma distração, mas essa ação pode se tornar uma rotina saudável e que ajude a desviar o foco do relacionamento.

4. Evite o controle

Não é necessário estar no controle do relacionamento para garantir que tudo está indo como deveria. O problema pode ser o apego à forma como as coisas acontecem e quando algo foge do controle, a ansiedade poderá aumentar.

5. Evite auto críticas

O problema muitas vezes não está na relação ou no(a) parceiro(a) mas na “voz interior” que invade os pensamentos, distorcendo as percepções e levando para um caminho auto destrutivo.

Portanto, é importante prestar atenção nesses pensamentos que estão alimentando seus medos e questione, buscando pensamentos mais positivos e motivadores. Esse processo de auto descoberta pode ser um passo vital para manter uma relação amorosa saudável.

E você, consegue identificar quais pensamentos e sentimentos estão impedindo você ser mais feliz em seu relacionamento?

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Tem dúvidas de como lidar com esse processo? Nós, Denise Figueiredo e Marina Simas, sócias-diretoras do Instituto do Casal, podemos te ajudar! Entre em contato pelo e-mail contato@institutodocasal.com.br  ou pelo telefone: (11) 99404-2702

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